慌ただしい毎日が続く現代の社会環境では、体の不調を感じている方が
多くなってきています。
体の不調の多くの原因だと言われているものが自律神経の乱れです。
自律神経は、24時間働き続け、循環器や消化器そして、呼吸器などの
活動を調整するための神経機能です。
昼間に活発になる交感神経と、夜に活発に なる副交感神経があり、
その2つの神経機能のバランスをそこなうと「自律神経の乱れ」
となり、体の不調を招きます。
不調は自律神経のバランスの崩れかも？
私たちは意識的に体を動かすことができますが、内部の器官を動かしたり、
血液を流したり、酸素や栄養を体内に循環させたり、老廃物を
取り除くなどをコントロールしている自律神経です。
自律神経系は、活動に関与する交感神経と残りの副交感神経からなり、
この反対の働きをバランスさせることで、心身の健康を保ちます。
このバランスが崩れると、さまざまな身体的障害として現れます。
自律神経障害の症状は？
・めまい
・何らかの理由で不安を感じる
・私の息が痛い（過換気）
・動悸
・耳鳴り
・耳が詰まっている感覚
・物を飲みにくい
・便秘
・寝られない
・唯一の夢を見る
などなど
不規則な生活や公私なストレスなど、自律神経のバランスが崩れる
傾向があります。
そのため、多くの人々が様々な機能不全に苦しんでいます。
自律神経障害の原因（誘因）
人間関係等の精神的なストレスからくるもの
パソコンや日常の姿勢からくるもの
ムチウチなど外傷からくるもの
顎関節のユガミからくるもの
喘息や鼻炎からくるもの
呼吸からくるもの
眼精疲労からくるもの
自律神経のケア
それが起こる前に、自律神経乱れを防ぐためにセルフケアを取り入れましょう。
自律神経を整える “呼吸法”
ストレスや運動不足が続くと、浅い呼吸が習慣になります。
浅い呼吸では、体内の細胞は酸素が不足しており、老化や病気を引き起こす
可能性があります。
また、浅い呼吸の習慣があると、呼吸の筋肉が変性していることもあります。
腹部の呼吸では、意識的に深呼吸をしましょう。
深い呼吸するために腹式呼吸を行います。
リラックスして落ち着いたところで膝を立てて仰向けになる。
息を深く吸って、深く吐き出す。
背中側の肩甲骨あたりに空気が入っていく感じがして、お腹が膨らむはずです。
一度に約10セット、約3セットを行うことで、交感神経の上昇が
落ち着き、副交感神経の支配につながります。
自律神経の維持
おススメの瞑想
腹部呼吸を続いて”瞑想”をお勧めしたいと思います。
ヨガでは瞑想は脳を活性化させ、ストレスをコントロールする力を与えると言います。
まず第一に、朝食前または夜に寝る前に、1日5分、アラームを設定し、
背骨を伸ばして座ってください。
あなたの目を閉じて、集中してください。
静かな音楽を流したり、好きな香りを燃やしても効果的です。
いろいろな種類の邪念が出てくると思いますが、そのままで大丈夫です。
日常的に続けて行くことが重要です。
メリハリのある生活をしましょう。
重要なことは、ひるの活動時間に交感神経を活発にして仕事を行い、
夜の安静時には副交感神経を適切に働かせるように静かにゆったりと
過ごすことです。
そのために、朝の太陽を浴びたり、立ち上がるときに体を、
伸ばしたりするなどの軽い運動をすることで、交感神経を
切り替えるようにしましょう。
自律神経を整える方法
入浴は自律神経を整える簡単な方法です！
よく「適度な運動と定期的な生活」という言葉を聞いていますが、
仕事をしている方や子供たちがいる方は、毎日運動するのは
難しい事がありますね。
そんな時は、41℃以下の浴槽に入り、リラックスすることで誰もが簡単に
深呼吸が出来ます。
冬は寒いからと、熱いお風呂に浸かるのではなくゆっくりと40℃以下の
ぬるま湯に入ってみましょう！
体がリラックスすると美容も眠りも良質に変わります！
41℃以上のお風呂に入ってしまうと昼間に働く交感神経に
切り替えられてしまい、興奮してしまいますから「ぬるめのお風呂」
にするのが大きなポイントになります。
今日から練習してみてください。
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