夜中に何度もトイレに行きたくなって目が覚めるなど、頻尿に 悩んでいても、
なかなか人に相談するのは恥ずかしいと思って我慢しまう方のための情報を
紹介しますね。
実は頻尿が膀胱炎など病気のサインを示している場合がありますから
参考にしてください。
頻尿の症状は・・・
「少し前にトイレに行ったのに…１時間お過ぎないのに・・・・また？・・・
最近、トイレの間隔が短いなぁ～、そんなことを感じている人は？
意外に多いのです。
トイレが近くにあるときは、いいのですが・・・
いつもトイレの場所が気になってしまうなど・・・
何をしていてもトイレを心配してと、仕事などに集中できないことがありまね。
普通は２時間から３時間感覚で尿意を感じるものです。
頻尿に多い過活動膀胱
このような症状がある人は、過活動膀胱と言うれる疾患のことがあります。
名前が示すように、過活動膀胱は、膀胱が過度に活性化された状態です。
トイレが近い頻尿によって、突然、強い尿意に襲われる症状や、尿意切迫感で
漏れしまう症状を伴う場合があります。
膀胱は、腎臓から作られた尿を一時的に貯留する器官で、尿300から500mLを
貯蔵することができます。
普通は、尿が膀胱に満たされると、その信号が脳に送られ、排尿する衝動を
感じさせるのです。
でも、過活動膀胱の場合は、このシステムに問題を引き起こすのです。
頻尿の原因が神経障害のとき
最初の原因は神経質なトラブルです。
具体的には、パーキンソン病や、脳血管障害、そして、脊髄不全傷害などの疾患に
よって引き起こされる場合です。
これらの疾患は、脳と膀胱をつなぐ神経回路になんらかの損傷がある可能性が
あります。
そのために、まだ尿が集められていなくても、尿が取り出され過活動膀胱を
引き起こすという誤った指示が出されるのです。
頻尿の原因、神経障害以外
男性の場合ですが、前立腺肥大症による過活動膀胱がある場合があります。
前立腺は男性の精液の一部をつくる栗の実の形をした臓器で、膀胱の下
・直腸の前にあります。
その良性の前立腺が肥大すると尿が出にくくなるという症状があり。
尿を出すため不当に力を加え、膀胱に負担をかけます。
これを繰り返すことで、膀胱は少しの刺激に対し過敏になり、過活動膀胱に
なるのです。
女性の場合は、老化や出産が原因となり膀胱、子宮、尿道などを支える
骨盤底筋の弱化によって過活動膀胱となるのです。
これらの原因のほかにも、何らかの影響で過活動膀胱になることが
あります。
頻尿の改善策
水分の摂取量を調整することも重要ですが、あまり水分を多く取り過ぎいように
する単に量を調整するだけでなく、ビールなどのアルコール、紅茶や
コーヒーなどのカフェイン、利尿作用を持っている飲み物を飲むことを
控えることです。
膀胱が固くなることが有りますので訓練で膀胱を柔らかにすることができます。
膀胱訓練はあなたの排尿を普通に戻すための訓練です。
それを行う方法は簡単で、短期間ので尿意を改善させる練習で少しずつ
時間を長くします。
最初は、尿意を感じた時、5分耐えられるよう我慢して其の時間を、
少しずつ伸ばしていき2時間ぐらいまで持つように訓練するのです。
この膀胱訓練では、、排尿時間やだいたいの量を記録し排尿日誌をつけて、
自分の排尿傾向を知ることが出来て効果的です。
頻尿を改善する骨盤床筋トレーニング
女性の場合の、過活動膀胱の原因として骨盤底筋の筋力低下を
上げましたが、骨盤底筋を強化する簡単な訓練方法があります。
①仰向けで寝そべり、膝を少し曲げます。
②尿道、肛門、膣をしっかりと締め、全体をじわじわっと引き上げる感じで、
骨盤底筋を締めます。
②このとき、他の筋肉が動いていないことを確認しながら、力を入れて
数秒から十数秒をカウントし、力を抜いて少し休憩します。
そして、「締める」「力を抜く」の、1分間のサイクルを10回（10分間）
繰り返し行ってください。
これをを何回か繰り返しましょう。
それに慣れていたら、床に座って壁に寄りかかった姿勢で
同じように尿道、肛門、膣をしっかりと締め、
全体をじわじわっと引き上げる感じで、骨盤底筋を締めます。
「締める」「力を抜く」の、1分間のサイクルを10回（10分間）
繰り返し行ってください。
立ち上がたりて座ってみたり、姿勢のポジションを変えてみてください。
効果があるので試して下さい。
慌ただしい毎日が続く現代の社会環境では、体の不調を感じている方が多くなってきています。体の不調の多くの原因だと言われているものが自律神経の乱れです。自律神経は、24時間働き続け、循環器や消化器そして、呼吸器などの活動を調整す[…]